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Weitere Informationen zum Kettlebell (1)

Das Kettlebell wird in Russland Cirya genannt und dort vor allem vom Militär genutzt. Das Kettlebell hat dank seiner einfachen Handhabung und Vielseitigkeit eine sehr lange Tradition in der Russischen Armee. Das einfache Design des Kettlebell ermöglicht eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, die das Kettlebell zu einem idealen Fitnessgerät macht, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, der einfache und unkomplizierte Transport eines Kettlebell ermöglicht ein Allroundtraining nahezu an jedem Ort. Das Kettlebell eignet sich nicht nur im Bereich des Bodybuildings, sondern findet auch im Fitnessbereich seine Anwendung, da das Kettlebell ein optimales Allroundtool ist, mit dem sich nicht nur spezielle Muskelgruppen trainieren lassen.

Daneben stärkt das Trainieren mit einem Kettlebell auch die Herz-Kreislaufaktivität des Sportlers. Das Kettlebell aktiviert beim Training sehr viele einzelne Muskeln, da der Körper durch die spezielle Form des Kettlebells mehrere Muskelgruppen benötigt um das Gewicht auszugleichen. Das Kettlebell trägt daher im Gegensatz zum herkömmlichen Maschinentraining auch zur erhöhten Konzentration bei und fördert so die Aufmerksamkeit des Sportlers. Das Kettlebell eignet sich daher nicht nur zum langsamen Training, sondern auch zu schnellen, dynamischen Bewegungen, die es ermöglichen mehrere hundert Widerholungen durchzuführen und so ein Anspruchsvolles Ausdauer- und Kraftausdauertraining zu erzielen.

Das Kettlebell fördert dabei einen dynamischen, kontinuierlichen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung von nahezu allen Muskelgruppen, ähnlich wie dies beim Ausdauersport der Fall ist, nur mit dem Unterschied, das ein Kettlebell wesentlich höhere Beanspruchung erzielt, was dazu führt, das beim Kettlebell Training Kraft und Ausdauer gleichermaßen gefördert werden. Darüber hinaus brauchen Kettlebells sehr wenig Platz für die Aufbewahrung.

Warum Kettlebells? (2)

Das Kettlebell lässt sich besonders gut in ein bestehendes Fitnesstraining integrieren, kann aber auch als alleiniges Trainingsgerät verwendet werden. Das Kettlebell weißt dafür spezielle Alleinstellungsmerkmale auf, die es zu einem besonderen Krafttrainingsgerät macht, neben der Eignung im Bodybuildingbereich, kann das Kettlebell auch speziell zum Training von Ausdauer und Feinausbildung gesamter Muskelgruppen genutzt werden.

Dabei werden beim Kettlebelltraining besonders der Oberkörper und die Arme trainiert, aber auch Becken und Beine kommen nicht zu kurz. Im Gegensatz zu herkömmlichen Hanteln, bringt die spezielle Form des Kettlebells und der stärkere Griff besondere Vorteile beim Training, da durch den stärkeren Griff die Hand- und Fingermuskeln besonders gefördert und gestärkt werden.

Besonders erfolgreich ist das Kettlebell im Bereich des Kraftzentrums, der Körpermitte, im englischen Core genannt und damit speziell der untere Rumpfbereich um den Lendenwirbelbereich und die Hüftgelenke. Zusätzlich kräftigt das Kettlebell Training besonders auch die Schultergürtelpartie, mit Schulterblatt und Rotatorenmanschette. Im Gegensatz zum herkömmlichen Bodybuilding werden beim Kettlebell insbesondere die funktionelle Kraft des gesamten Körpers sowie die Entwicklung der Kraftentfaltung und Kraftübertragung trainiert, wie sie für eine dauerhafte Hochleistung im Sport- und Ausdauerbereich benötigt werden.

Das Kettlebell Training wird in zwei grobe Kategorien unterteilt, zum ersten in die ballistischen Übungen, bei dem durch schnelle schwungvolle Bewegungen die Kondition, die Ausdauer und der Stoffwechsel verbessert werden, und zum zweiten in die langsameren Kraftübungen, bei dem der gesamte Muskelapparat aufgebaut und trainiert wird.

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